🏊🚴‍♂️🏃Coaching Triathlon 🏊🚴‍♂️🏃

Du XS à l'Ironman, le triathlon est une discipline exigeante où chaque détail compte : gestion de l’entraînement, stratégie de course, nutrition, récupération. Mon coaching à distance s’adresse à tous les triathlètes, avec un suivi structuré et personnalisé.

🔑 Les leviers de performance travaillés

• Zones d’allure & de puissance : calibration précise grâce à des tests réguliers (VMA, FTP, seuil) pour optimiser chaque séance.
• Planification de la saison : objectifs à court, moyen et long terme, avec intégration des compétitions préparatoires.
• Stratégie de course : gestion de l’effort par discipline, transitions, pacing adapté à ton niveau.
• Plan nutritionnel : conseils sur l’alimentation à l’entraînement et en compétition pour éviter les coups de mou et maximiser l’énergie.
• Préparation mentale & récupération : apprendre à gérer la fatigue, le stress de la compétition et optimiser le repos.

✅ Le coaching inclut

• Un plan d’entraînement personnalisé, ajusté en continu selon ta progression.
• Des tests réguliers pour mesurer l’évolution et recalibrer tes zones.
• Un suivi via TrainingPeaks, avec analyses détaillées et retours individualisés.
• Des conseils complets sur la technique, la nutrition, et la préparation physique.

👉 Que tu prépares ton premier triathlon ou que tu vises un Ironman, le coaching à distance te donne les outils pour progresser, performer et prendre du plaisir.

🏃Coaching Course à pieds 🏃 

Du 5kms au marathon, la course à pied est l’une des disciplines les plus accessibles, mais aussi l’une des plus exigeantes lorsqu’on cherche à progresser. Qu’il s’agisse de battre ton record sur 5 kms ou de terminer un marathon dans les meilleures conditions, chaque objectif mérite une préparation spécifique et rigoureuse.

Avec un coaching à distance personnalisé, tu bénéficies d’un accompagnement complet qui va bien au-delà d’un simple plan téléchargé sur internet. Mon rôle est de t’apporter structure, suivi et expertise pour t’emmener au meilleur de tes capacités.

🔑 Les axes de travail :

• Évaluation initiale et objectifs : analyse de ton niveau, de ton historique de course et définition des objectifs (chrono, régularité, plaisir).
• Tests réguliers : VMA, seuil, tests chronométrés pour mesurer les progrès.
• Calibration des zones d’allure : du footing de récupération aux allures spécifiques (10 kms, semi, marathon).
• Planification de la saison : objectifs intermédiaires et course principale pour structurer ton entraînement.
• Stratégie de course : gestion de l’allure, de la relance et de la régularité sur la distance.
• Plan nutritionnel : alimentation quotidienne, gestion des ravitaillements et stratégie énergétique le jour J.
• Préparation physique complémentaire : travail de force, gainage et prévention des blessures.

👉 Ton entraînement est planifié et suivi via TrainingPeaks, avec des ajustements réguliers selon ta progression, ton emploi du temps et ta récupération.

🎯 Objectif : optimiser ta vitesse, ton endurance et ton mental, pour atteindre ton chrono cible ou simplement te dépasser.

🏡 Coaching Sportif à Domicile🏡

Le coaching à domicile est la solution idéale si tu veux être accompagné(e) dans ta pratique sportive, directement chez toi, avec des séances sur mesure et adaptées à ton profil. Que ton objectif soit de retrouver la forme, renforcer ton corps ou être guidé(e) après une étape importante comme une grossesse, chaque programme est pensé pour toi.

🔎 Bilan initial

Chaque accompagnement débute par un bilan complet :

• Analyse de ton état de forme actuel
• Historique d’activités et éventuelles blessures
• Définition claire de tes objectifs (remise en forme, tonification, perte de poids, préparation spécifique, post-accouchement)
  👉 Ce bilan permet de construire un programme parfaitement adapté à tes besoins.

💪 Remise en forme & renforcement musculaire

• Séances variées et progressives pour retrouver énergie et vitalité
• Travail de renforcement global : gainage, mobilité, posture
• Exercices adaptés au niveau et au matériel disponible à la maison
• Prévention des blessures et amélioration de la tonicité musculaire

🍏 Conseils nutritionnels

En complément des séances, un suivi alimentaire adapté :

• Conseils pratiques pour une alimentation équilibrée et compatible avec ton rythme de vie
• Ajustements selon l’objectif : remise en forme, perte de poids, optimisation de l’énergie
• Éducation nutritionnelle pour prendre de bonnes habitudes durables

✅ Les bénéfices du coaching à domicile

• Gain de temps : pas besoin de te déplacer, le coach vient chez toi
• Sécurité & motivation : exercices adaptés et encadrés, corrections en temps réel
• Personnalisation totale : chaque séance est construite pour ton profil et tes objectifs
• Accompagnement global : sport + nutrition + conseils de mode de vie

🎯 Objectif : t’aider à progresser en toute confiance, à ton rythme, pour retrouver forme, énergie et bien-être au quotidien.